s 4

28.1.2018 Nogi 1.Suwnica 4 serie 2.Przysiady na maszynie 3 serie 3.Przysiady na maszynie Smitha 3 serie 4.wykroki 2 serie 5.uginanie nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie [...]

Lekka reaktywacja. Jestem po lekkiej redukcji 2,5 miesiąca waga z 83kg na 72,9kg pas z 83cm na 76cm.Aktalnie tydzien bez dietki.Plan lekka masa bez zbedneg zalewnia kalorie ok 3100 145 B 470WW 70T Aktualne foto (podlalo wodą od nadmiaru WW) /SFD/2019/2/4/8e3b868234c44336b830deae7a59ec7c.jpg Z końca redukcji. [...]

07.02.2019 Klatka 1. ławeczka skos górny hantelki 28kg x12 30kg x10 32kg x9 34kg x7 36kg x5 2.Skos dolny 50kgx15 70kg x12 90kg x6 70kg x12 3.Brama 3 serie 10kg x12 1 seria 7,5kg x15 4.Wyciskanie talerza na lawce skośnej 4 serie 10kg 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 22kg x 12 26kg x 10 26kgx10 Biceps 1.Młotki 14kg x [...]

Pierwszy podesłany przez Ciebie temat już wałkowałem wcześniej (byłem biernym uczestnikiem czytającym forum) :) Co powiesz odnośnie brzucha ? Zakładając, że zmieniłbym trening na 4 sesje tygodniowo - warto robić 4 razy w tygodniu, czy raczej ograniczyć do 2-3 razy ? Zmieniony przez - adricich w dniu 2012-10-26 18:50:15

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to Sport Nutrition Center"SNC"_ 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to __Luar konsumenta ____i tylko OLIMP__ (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: _ [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 01/08/2014 DT Aktywnosc: Plecy/bic: -podciaganie szerokim 4 serie -wioslowanie wasko 4 serie -mc 4 serie -wioslowanie hantlem w opadzie 3 serie -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -modlitewnik 3 serie -wyciag mlotkowym chwytem 2 serie Szama: -czas cos tutaj pozmieniac zeby bylo mniej [...]

witam! koniec leniuchowania, dzien wolny za mna, pelna energii i zapalu wracam do gry carbon w moim przypadku ten zjazd SFD to jak najbardziej ale za jakis rok 4Ann, Lu, Martucca, Wrong zapraszam jak najczesciej, przegladam wasze dzienniki i jestem pod wrazaniem determinacji, koncepcja faszystowskiej miski i mi musi towarzyszyc bo z tym mam [...]

Kasiula nie, robie trening A, nastepnego dnia aero, potem trening B, potem sero... itd. i oczywiscie jeden dzien odpoczynku w tygodniu PONIEDZIALEK 07/06/2010 micha 1. owsiane, migdaly platki, orzechy, mleko 1,5% / losos +surowka 2. cyc, makaron durum * TRENING * 3. cyc / orzechy + warzywa 4. 2jajka+2bialka+pomidory/ orzechy 5. twarog, migdaly, [...]

WTOREK 08/06/2010 micha 1. owsiane/2bialka+1jajko/jog naturalny/borowki * TRENING * 2. truskawki, cyc/makaron durum 3.losos,1bialko+warzywa 4.cyc, orzechy +warzywa 5.tuna, oliwa z oliwee+warzywa BWT169,39/107,45/80,60 kcal 1823,45 TRENING A. przysiad 20kg*15, 20kg*15 B1. wyciskanie sztangi skos gora 8kg*14, 8kg*13 B2. przyciaganie drazka dolnego [...]

u mnie wszystkiego pod dostatkiem, oponka, balkony... DZIEN 1 20/06/2010 NIEDZIELA micha 1. owies, otreby, orzechy, 2jajka+bialko, truskawki * TRENING * 2. banan, makaron razowy, wolowina z warzywami, oliwa z oliwek 3. makaron razowy, wolowina z warzywami, oliwa z oliwek 4. udko kurze, buraczki 5. wiesniak BWT 147,09/126,68/85,36 kcal 1844,80 [...]

nie zdziwilabym sie gdyby SFD mialo swoje tajne wtyki na kazdej silowni gdzie cwicza forumowicze DZIEN 9 29/06/2010 WTOREK micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, orzechy, 2jajka 2. whey, jablko, orzechy 3. makaron razowy, schab chudy, ogorek zielony, szczypiorek, oliwa * TRENING * 4. tuna, pomidory, fasolka zielona, oliwa 5. wiesniak, [...]

tylko spokojnie, jestem, zyje, nie pozdbedziecie sie mnie tak latwo ale wzrusza mnie Wasza troska DZIEN 19 SOBOTA 10/07/2010 1. owies, 2jajka, maslo orzechowe, jablko * TRENING1 * 2. kasza, cyc, cukinia, papryka zolta, zielsko, oliwa z oliwek * TRENING2 * 3. whey, maly banan, orzechy wloskie 4. kasza, cyc, cukinia, papryka zolta, 5. whey, [...]

jak zjem kilogram warzyw na dzień to jestem pełny Martucca Mówiłem, Wuchta wyhodował ciastkowego potwora Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-07-14 18:50:27

DZIEN 37 SRODA 28/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko 2. 3. ryz pelnoziarnisty, cyc, fasola zielona, oliwa z oliwek * TRENING * 4. whey, banan 5. wiesniak, pomidory, papryka, orzechy BWT 154,11/143,72/59,99 kcal 1703,86 TRENING 8tydz 3x8powt A. MC 44kg*8, 44kg*7, 44kg*7 B1. Wyciskanie skos gora 10kg*10, [...]

potrzebuje rady! chcialabym w DNT cwiczyc bebzon, mam strasznie slabe miesnie brzucha, pora cos na to zaradzic... bo nawet po probach opuszczania sie na drazku mam straszne zakwasy brzucha wlasnie jaki zestaw radzicie dla kompletnego leszcza? taki naprawde dla poczatkujacych? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-15 15:11:33

Ann, jak narazie to moja smiszna walka z drazkiem jest strasznie frustrujaca, bo ja bym chciala juz teraz tak z 10 razy sie podciagnac, pyk pyk pyk... zeby sezonowcom wyszly jak samopoczucie po takim tętnie? 4nn, czuje ze zyje tzn. teraz bo mi sie wilk zalaczyl (jak to zawsze miewalam po dobrych interwalach) podczas i tuz po bylo cieeeezko... [...]

dobrze, to beda wytrzymalosciowe ale z ciezarem wlasnego ciala ja sie nie chce porywac z motyka na slonce, ale po prostu ciekawia mnie nowe cwiczenia... dzieki ze czuwasz ***************************************************************** DZIEN 17 NIEDZIELA 26/09/2010 DIETA 1. owsianka na mleku 1,5%, orzechy 2.3. rosolek z cycem gotowanym, 4. [...]

Tak, przeprosty to odchylanie się do tyłu. Robią tak trójboiści żeby mieć pewność zaliczonego martwego ciągu ale to niezdrowe i niebezpieczne. Pozdrów instruktora imbe.cyla W wiosełku nie dokładaj oczywiście od razu 10 czy ile kg tylko stopniowo. Widać że Cie to wiosło w ogóle nie wymęczyło a np ja po porządnej serii wiosła mam zawroty głowy (np [...]

DZIEN 53 CZWARTEK 04/11/2010 DIETA 1. owsiane, bialka jaj, orzechy, ogorki zielone, pomidory 2. kasza, wolowina duszona, kapusta modra, oliwa 3.4. razowiec, schab chudy, salata lodowa, papryki 5. syntha, oliwa kcal 1619,65 BWT 150,49/106,47/70,79 jestem chora, jeszcze nie wiem co to bo dopiero dzis w pracy zaczelo mnie rozbierac na czesci [...]

no ja bardzo lubie takie zmeczenie, wtedy mam najwieksza satysfakcje z treningu ***************************************************************** SRODA 17/11/2010 DIETA 1. razowiec, kurak, ogorki zielone, salata zielona, oliwa 2. losos, warzywa grillowane: cukinia, baklazan, papryki, oliwa 3. owies, bialka jaj, whey, orzechy 4. twarog, rzodkiewki, [...]